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Dieta para las dan pecho y para las que no

20 de octubre de 2007 a las 14:38

prometi que la pondria pero no he tenido tiempo de copiarla.

cada apartado con guion es una racion, luego explico como convinar las raciones al dia.

LECHE

-1 taza leche desnatada
-yogurt desnatado
-30gr. de keso fresco o tarrina burgos 0%

GRASAS

-1cucharada de aceite
-1 " de mantekilla
-2 " de margarina
-2 " mayonesa light
-10 olivas peq
-6 olivas grandes
-1 cucharada de nata
-1 " pate
-5 " tomate frito

las cucharadas son soperas


PROTEINAS

-30gr carne
-30gr pescado
-30gr marisco
-30gr jamon york, serrano o lomo
-30gr fiambre pavo
-30gr visceras
-30gr soja
-1 loncha de keso
-2 lonchas keso light
-2 kesitos desnatados
-1 lata atun pekeña
-1 huevo
-3 claras d huevo

todo se pesa ya cocinado a la plancha o al horno nunca frito o con salsicas ehhhh...


VERDURAS

de todo tipo y sin limite


PAN

Panes:

-30gr de barra blanco o integral
-1 rebanada de molde
-2 " bimbo silueta
-30gr pan rallado
-1/2pan hambueguesa
---------------------------
Arroz:

-1/2taza cocinado o 30gr.crudo
---------------------------
Granos:

-1/2taza cocinado guisantes, lentejas, garbanzos o habichuelas
-1/2taza de maiz
-1/2taza de habas
-30gr habas peladas crudas
-90gr de boniato o batata
-90gr de patatas
---------------------------
Pasta:

-1/2taza de pasta cocida o 30gr sin cocinar.

todo esto cuenta como pan para las raciones del dia.

FRUTA

-1 naranja
-2 mandarinas
-1 manzana
-1melocoton
-1 platano mediano
-1 taza de fresas
-1 higo
-1/2 taza d macedonia
-1/2 pomelo
-2 cucharadas d pasas
-2 rodajas de melon
-2 rodajas de sandia
-1 rodaja de piña
-1 kiwi
-1/2 taza d zumo natural
-2 albaricokes
-1 pera

SIN LIMITE

cafe/te
agua
mostaza
vinagre
zumo de limon
sacarina/condimentos


ahora os pongo las raciones de un dia

-2 de leche
-2 de grasas
-4 de proteinas
-4 de verduras como minimo
-3 de pan
-2 de fruta
-1.5 litros de agua como minimo

las q esteis dando pecho una racion mas de todo

y ahora una tabla de calorias adicionales.a la semana no podemos pasarnos de 325 calorias.

-cerveza 150
- " sin 90
-chocolate 30gr 150cal
-helado cucurucho 1 bola 300cal
-granizado limon 90
-polo 90
-kepchu 2 chucharadas 10
-mermelada 1 cucharada 50
-miel 1 cucharada 20
-sangria 1 taza 125
-mouse choco 230
-vino 1 copa 50
-salsa bechamel 1/4 taza 90cal
-galletas 2 150cal
-refrescos 100
-cola light 1cal


te la puedes convinar como kieras, puedes hacerte un bocata gastando las 3 de pan o como mejor te venga...

recomiendan:
3dias a la semana legumbres
1 dia pescado
1 dia carne
1 dia pasta
1 dia arroz

esto en la comida mas fuerte que tiene q ser la del medio dia.

yo he empezado hoy y la verdad es q no nada complicada porq te da bastante libertad.

si hay dudas preguntarme.

Ver también

20 de octubre de 2007 a las 18:04

Olvide decir
q la chica q me he pasado la dieta ha perdido en 2 semanas 2.800 y esta dando pecho.

a ver si pa el verano q viene toy decente pa el bikini.

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22 de octubre de 2007 a las 10:47

Up
por si le interesa a alguna

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23 de octubre de 2007 a las 7:47

Ya te pillé
la receta ji ji ji... parece que estoy ciega...

me parece muy entretenida la dieta, voy a ver si resisto las tentaciones jiji, he bajado solo 500gr en dos semanas y lo peor es que solo he bajado de trasero, ya no me queda nada para rellenar los pantalones buuuu!!!!

muchas gracias por la dieta y te contaré novedades si bajo o no de peso

muchos besos

jany

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23 de octubre de 2007 a las 11:31

Me alegro
de q lo encontraras lo estaba buscando para copiartelo

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5 de noviembre de 2007 a las 16:15

Sakura
te subo la dieta

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8 de enero de 2008 a las 9:29

Es este post
copiatela, a mi me fue genial

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