Una idea de dieta sana
Hola!! yo fui con la Nutriologa antes de embarazarme, hay que evitar fritos, grasas, comidas enlatadas.
Lo primero por mañana antes de cualquier comida comer fruta o te puedes preparar un licuado de piña o papaya que viene muy bien para el estreñimiento.
La fruta siempre antes de comer (al menos10 minutos), ya que asi absorbes mejor sus vitaminas, te ayuda a digerir mejor y quema grasas.
Aqui va un ejemplo de la dieta:
-Antes del desayuno:
1 licuado con un vaso de agua y 1 taza de fruta (piña, papaya, melón, naranja, kiwis)
-Desayuno:
1 vaso de leche o yogourt
1/2 taza de cereal o 2 rebanadas de pan integral con queso crema y mermelada o 1 magdalena
1/2 platano o 1 taza de fresas o 1/2 mango o 1/2 manzana
-Media mañana:
Una porción de fruta: naranja, manzana, 2 kiwis, taza de mango, taza de sandia, melón, uvas etc
-Comida:
Sopa de verduras, ensalada, verduras a la plancha (puedes comer cuanto quieras)
1 rebanada grande de queso fresco o 1 porción de nata o leche en los alimentos
1 Porción de carne, pollo o pescado a la plancha o hervido
1/2 taza de arroz, pasta, legumbres
1 pedazo pan (maximo 4 dedos) o 1/2 taza de arroz, pasta o legumbres
-Media tarde:
Una porción de fruta: naranja, manzana, 2 kiwis, taza de mango, taza de sandia, melón, uvas etc
-Antes de la cena:
Una ensalada fresca o verduras a la plancha o sopa de verduras
-Cena:
1 licuado con 1 vaso de leche y una taza de fresas o 1/2 platano o un yogourt con fresas (de preferencia naturales)
Bocadillo o sandwich con:
1 rebanada de jamón cocido o pechuga de pavo o pollo a la plancha o lomo
1 rebanada grande de queso
Para aderezar puedes usar una cuaradita de aceite de oliva, vinagre y sal,
La mostaza y limón son libres por que no tienen apenas calorias
A los licuados puedes agregarles una cucharadita de azucar
Si te da hambre puedes comer fruta, una gelatina, un quesito
La verdad es que yo no consigo comerlo todo pero bueno te da una idea
