No tengo mucha leche en el pecho, que debo comer?

La edad no tiene na que ver.
Ni comida, ni bebida no hacen producir mas o menos leche. Eso es tonterias.
La unica manera para producir mas leche es poner al bebe más al pecho. Tiene que ser a demanda, mejor cada 1-2 horas. Por la noche dale pecho 2-3 veces. Puedes estimular pecho con sacaleches entre tomas. Tienes que eliminar biberones y chupetes. Las tetinas provocan confución de pezones y al bebe le cuesta chupar el pecho. Si le tienes que dar suplemento, lo tienes que dar con taza, jeringa o cucharita, pero no con tetina.

Hola
Ademas de lo anterior yo añadiria que sí hay algunos alimentos que ayudan un poquito como son la cerveza sin alcohol. A mi me aumenta la produccion cada vez que la tomo, ademas por supuesto de la succion continua de mi bebe. Un saludo.

Siii
A mi tambien me iba muy bien cerveza sin alcohol, pero eso depende.... Se puede recomendar, pero no hay garantía que ayuda 100%. No hay alimentos que ayudan a producir más leche 100% a todas las mujeres. Pero si que ayuda 100% es poner al bebe al pecho a menudo.

De acuerdo
lo imprescindible es la succion pero sin duda la Sin, e incluso la horchata a mi me ayudaban a aumentar la cantidad. No olvidemos el amor y el cariño con que abrazamos a nuestro bebe mientras lo hacemos.

Dale más a menudo
El hecho de no encontrar el pecho inflamado o lleno, no quiere decir que no tengas leche, sino que tu bb mama a menudo y te lo va vaciando poco a poco. Lo que tienes que hacer es ofrecerle la teta a toda hora, cuanto más mame, más leche producirás, si le das tomas de fórmula, eso hará que él mame menos y por lo tanto tú tendras menos leche. Pontelo al pecho más a menudo, olvídate de horarios en cuanto gruña un pco, a la teta, aunque haga 10 minutos que te lo has quitado, es muy chiquitín todavía.
Yo he criado a mi hijo a teta exclusivamente hasta los 6m y tiene 21 y todavía toma. Es la sensación más reconfortante del mundo, se lo recomiendo a todas las mamis.