En respuesta a aldara_5635311
Yo te pongo una de 2.000 kg. yo la estoy haciendo porque tengo diabetes gestacional
Entre la dieta y una hora de ejercicio al día me han bajado bastante los niveles de azucar y además he adelgazado ya casi 4 kilos... ah!!! y mi niña ya pesa 1,700 kg (o sea que no influye para nada el régimen en ella)
DESAYUNO (3 OPCIONES)
A: 200 cc de leche desnatada y 30 gr. de cereales
B: 100cc de leche desnatada, 30 gr. de pan fresco y 1 ración de Complemento
C: 100 cc de leche desnatada, 20 gr. de pna fresco, 1/2 ración de Complemento y 1 ración de fruta
MEDIA MAÑANA (3 OPCIONES)
A: 100cc de leche desnatada y 2 raciones de fruta
B: 200cc de leche desnatada y 1 ración de fruta
C: 40gr de pan fresco y 1 ración de complemento
Complemento: Escoger entre 30gr de jamón cocido/pavo/atún natural o 20 gr de jamón serrano o 40gr de queso bajo en grasa ó 12gr de margarina 100% vegetal ó 1 cucharada de aceite. Los cereales tipo All-Bran, special K, corn-flakes... (no más de 18% de azúcares)
COMIDA
1 Alimento a escoger de VERDURA
1 Alimento a escoger de FECULA
1 Alimento a escoger de PROTEINA
1 Alimento a escoger de FRUTA
30gr de pan (integral preferentemente)
ALIMENTOS DEL TIPO VERDURA
Acelgas 220 gr
Ajo 40 gr
Alcachofa 85 gr
Apio 280 gr
Berenjena 200
Berros 300
Brécol 200
Cebolla 100
Col 300
Col de Bruselas 100
Col Rizada 250
Coliflor 320
Endivias 250
Escarola 250
Esparragos en lata 300
Esparragos frescos 250
Espinacas 300
Grelos 300 Judías Verdes 200
Lechuga 350
Lombarda 200
Menestra 150
Nabos 150
Pepino 300
Pimiento 250
Puerro 150
Rábano 250
Remolacha 140
Ruibardo 250
Setas/Champis 260
Tomate 300
Tomate conserva triturado 200
Tomate frito conserva 100
Zanahoria 100
ALIMENTOS DEL GRUPO FECULA
Alubias/habas secas 120g
Garbanzos crudos 40 (cocido 100)
Guisantes secos 40
Guisantes frescos 120
Judía blanca cruda 40 (cocida 120 gr)
Lentejas 40 Cocida 100
Castañas 60
Arroz blanco 30 (80 cocido)
Arroz integral 40
Pasta 30
Patata cocida 120
Patata asada 70
Semola (maiz, arroz, tapioca, trigo, ) 30
ALIMENTOS DE TIPO PROTEINA
CARNE
Bistec de Ternera/buey, caballo, cabrito, callos (vacuno)150g
Chuleta de ternera 130
Chuleta costilla de cordero 100
Conejo liebre 120
Faisan 120
Fiambre de pollo pavo 150
Jamón cocido 130
Jamón serrano magro , gengua de ternera/cerdo, lomo de ternera/cerdo, pavo perdiz pierna de cordero 120
pollo 150
pollo (muslo) 120
PESCADO Y MARISCO
abadejo, langosta, lenguado, lubina, bacalao fresco, bacaladilla, breca, bogavante, cigala, congrio, faneca, gallo, trucha, raya, rape, pez espada, percebes, palometa, necora, mero, merluza 150
bacalao salado, besugo, bonito, sardina, salmón 120
bacalao seco 40
berberechos 280
caballa 100
dorada 180
langostino 130
pulpo, ostras 280
mejillones 220
QUESO
Queso bajo en grasa (requesón, queso blanco desnatado, queso tipo sveltesse) 200 gr
1 HUEVO + 1/2 ración de un alimento de este grupo, preferentemente pescado
FRUTA
Melón, pomelo, sandía, 200 gr
Ciruela, albaricoque, naranja, fresa, limón, mandarina, melocotón, kiwi, piña natural 100 gr
Manzana, moras, pera 80gr
platano, cerezas, uvas, higos frescos, chirimoyas, nisperos 50
MERIENDA
A elegir entre las opciones de MEDIA MAÑANA
CENA
Igual a la comida
