Hola los ejercicios kegels
Yo los hago estando parada sentada, acostada, al tener sexo oral, sobre todo, cuando cocino, plancho etc....
Hay que contraer los musculos de la vagina, como para retener la orina, e ir cada vez apretando mas como si fueras subiendo un ascensor por la vagina....y luego vas dejando que baje el ascensor, al llegar al piso mas alto, ola contraccion mas alta, cuentas primero hasta 3, luego 5 y asi hasta llegar a los 20.....
repetir minimo 100 veces por dia lo ideal es 200....
Si acabas de tener un bb debes esperar a que los puntos suturen de la episotomia....
Para ver si la contraccion es efectiva debes introducir un dedo limpio dentro de la vagina y apretar y ver si se aprietan todos los musculos del conducto vaginal.....
Puedes hacer tambien contrayendo el abdomen, al mismo tiempo y de esa forma trabajas los musculos isometricamente....lo cual ayudas a todo el tono muscular de la zona.....
al hacer abdominales cada vez que subas debes contraer los musculos del suelo pelvico....
Otro ejercicio es elevar la pelvis recostada, contraer los musculos abdominales, los del suelo pelvico y a la vez tratar de pegar la cintura sobre la colchoneta, asi fortaleces la espalda....
Para ver el progreso de estos musculos deber contraerlos al hacer pis, si puedes cortar el chorro bien, y sostenerlo, como por ej pararte y sin terminar de hacer, es que estan perfectamente tonificados sino lo puedes hacer, haz los ejercicios hasta lograrlo, se logra entre 3 y siete meses de comenzado los ejercicios----
besos y si alguien conoce mas ejercicios y logro identificar como se fortalecieron que lo comparta con todas nosotras
