pujar es malo????

hola este es mi primer embarazo, algunas veces en la t.v he visto q te dicen que debes pujar como cuando estas en el baño!!! mi pregunta es: soy un poco estreñida y trato lo mas que puedo de ayudarle a mi cuerpo a sacar lo que no quiere... sera malo hacer este esfuerzo??? deberia dejar q saliera por el solo???? perdon si suena muuy feo pero no sabia de que otra forma preguntar .... ojala que alguien me pueda sacar de esta duda.

naty 17+3