Hola chikis os adjunto la dieta que me puso la endocrina, por si alguna de vosotras está interesada.
Desayuno y merienda:
A)Una taza de café o té con leche, 20gr. de pan o 120gr. de fruta o tres galletas.
B)20gr. de queso de burgos o un huevo en tortilla.
Media mañana:
60gr. de fruta o 10gr. de pan o dos galletas. Una loncha de 30gr. de jamón york o 20gr. de queso manchego o de bola o un huevo cocido.
LUNES Comida: Verdura, filete asado con tomate. Fruta.
Cena: Consomé 200gr. tortilla de jamón de un huevo. Fruta.
MARTES Comida: Menestra de verduras, filete a la plancha con ensalada
Fruta
Cena: Sopa con poca pasta(300gr). Pescadilla con limón. Fruta.
MIERCOLES Comida: Alcachofas con vinagreta(50gr), patata asada 30gr.
Redondo con champiñon. Fruta.
Cena: Consomé, merluza asada con limón. Fruta.
JUEVES Comida: Judias verdes con zanahorias. Pollo asado con
tomate. Fruta.
Cena: Caldo(150gr.) jamon con ensalada. Fruta.
VIERNES Comida: Ensalada mixta. Merluza asada con limón. Fruta.
Cena: Verdura. Filete a la plancha. Fruta.
SABADO Comida: Panaché de verdura. Solomillo emparrillado. Fruta.
Cena: Caldo de verduras. Pescadilla con limón. Fruta.
DOMINGO Comida: Verdura cocida. Pollo asado con espárragos. Fruta.
Cena: Verdura. Jamón de york a la plancha. Fruta.
NOTA
Pan 15gr. en comida y 15 en cena. Fruta 60gr.
Verdura 150gr. Verdura en guarnición 50gr.
Carne 100gr. Pescado 120gr.
Aceite: 1/3 de cucharada con cada plato de verdura y con el pescado 15-20gr. diarios.
condimentar con escasa cantidad de sal.
En el desayuno y merienda se elegirá entre A y B.
A ver os comento, yo tengo SOP y soy resistente insulinica, ahora tengo sobrepeso y tengo que perder unos kilillos. No hace falta que peseis todo siempre, sino coger más o menos unas bases de cantidades y yá.
Pues nada la que lo necesite y quiera que me acompañe en la dieta. Besitos a todas.
