que alimentos contienen hierro

bueno resulta que estoy embarazada y me diagnosticaron anemia leve, me dieron a tomar unas capsulas, el problema es que no logro ingerirlas, es como un tipo de fobia que tengo desde pequeña, ya que me trague una pastilla y se me quedo atorada y no podia respirar, desde ese momento me da panico tomar pastillas, pero ahora por el tema de la anemia deberia tomarme las capsulas que me dieron, pero no logro ingerirlas, me da panico intento tomarla y se me devuelve, no logro hacerla pasar por mi garganta, entonces he pensado que podria comer alimentos ricos en hierro y asi no tomarme esas pastillas.
¿que alimentos me recomiendan? o me pueden dar algun metodo para poder tragarme esas capsulas?