Chicas, la dieta que me mandó el doctor, la pondré mañana, lo que pasa es que te hace combinar una serie de alimentos, yo me hice una dieta ya combinada en el word, y os la pongo aquí.
Esta es la que yo hago, como veis, quizas sea un poco liosa, pero es la forma en la que me hago yo la comida. Aunque vosotras la podeis combinar de otra forma. Ejemplo: donde pone arroz o spaguetti o legumbres lo podeis hacer como querais, pero la cantidad que pone, ok?
si teneis dudas, me preguntais que os la explico, de todas formas he intentado ponerla lo mejor posible.
LUNES
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 30gr. - Arroz/Pasta o Legumbres (Arroz frito con ajitos y un poco tomate)
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Pollo/Ternera
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 1 opción= 100gr. Patatas + 300gr. Acelga (yo la haco con pimentón + ajos)+ 30gr. Pan tostado
- 2 opción= 40gr. Garbanzos + 300gr. Lechuga con 150gr. Maíz
- 120gr. - Lenguado/ Merluza/ Trucha
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
- 3 cucharadas aceite
MARTES
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 30gr. Spaguetti (con 25gr de nata, nuez moscada y pimienta o tomate frito)
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Pollo/Ternera
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 1 opción= 100gr. Patatas + 300gr. Judías verdes (todo hervido)+ 30gr. Pan tostado
- 2 opción= 100gr. Patatas al microondas con 300gr. Lechuga + 150gr. Maíz
- 100gr. - Pollo/Ternera
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
- 2 cucharadas aceite
MIÉRCOLES
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 100gr. Pollo + 100gr. Patata (al horno la hago yo)
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 30gr. Arroz hervido + 150gr. Maíz + 300gr. Lechuga (tipo ensalada de verano)
- 120gr. - Lenguado/ Merluza/ Trucha/Sepia/Calamar
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
- 3 cucharadas aceite
JUEVES
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 30gr. - Spaguetti/Arroz o legumbres
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 120gr. - Lenguado/ Merluza/ Trucha/Sepia/Calamar
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 30gr. - Puré de Patatas
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Ternera/Pollo
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
- 3 cucharadas aceite
VIERNES
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 30gr. Arroz con 100gr. Pollo (con sofrito)
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 30gr. Spaguetti/Arroz o Legumbres
- 300 gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 120gr. - Lenguado/ Merluza/ Trucha/Sepia/Calamar
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
2 cucharadas aceite
SÁBADO
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 100gr. Pollo + 100gr. Patata al horno
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 30gr. Arroz hervido y luego frito con ajitos y un poco tomate
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Pollo/Ternera
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
- 3 cucharadas aceite
DOMINGO
DESAYUNO
- 200cc- Leche desnatada
- 60gr.- Pan
- 30gr. - Jamón York o Queso Bola
COMIDA
- 40gr. Lentejas +100gr. Pollo
- 300gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
CENA
- 30gr. Spaguetti / Arroz o Legumbres
- 300 gr. - Lechuga
- 150gr. - Maíz
- 100gr. - Pollo/Ternera
- 100gr. - Melocotón/Naranja/Mandarina o 70gr. Manzana
24 HORAS
- 200 cc. Yogur descremado
3 cucharadas aceite
